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Day Five: Upper Body Bent over rows – 3 sets of 5 reps Incline bench press – 3 sets of 5 reps Kneeling shoulder press – 3 sets of 5 reps One-arm dumbbell row – 3 sets of 12 reps Dips – 3 sets of 15 reps Chin-ups – 3 sets of 15 reps. Captain America Calisthenics Workout Routine: Train like Steve Rogers with Bodyweight Training! – Superhero Jacked Skip to primary navigation Skip to main content Skip to primary sidebar Superhero Jacked A fitness website building you celebrity, superhero, anime and character workout routines and diet plans to help you sustain your transformation. Playing Captain America in Marvel's blockbuster Avengers series is a big task—and as we found out while hanging with Evans at his home in Massachusetts, a role that he initially turned down.
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